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秋風起，落葉黃，當朋友圈里滿是“秋日氛圍感”曬圖時，另一群人卻被莫名的低落纏上。40歲的互聯網從業者張先生近來總提不起勁，連刷手機都沒了興趣，夜里還睡不香，忍不住懷疑自己“是不是抑郁了”；16歲的高中生小婷更常把“emo”掛在嘴邊，盯著窗外發黃的落葉，被涼風吹一吹，心里就堵得慌，“網上說這叫‘悲秋綜合征’，是真的嗎？”

這樣的困惑，在南通市心理咨詢中心很常見。入秋后，來咨詢情緒問題的人比其他季節多了15%-20%，甚至有些原本情緒穩定的心理疾病患者，癥狀也會悄悄復發或加重。

“‘悲秋綜合征’不算嚴格的醫學診斷，但和‘季節性情感障礙（SAD）’原理相似，只是癥狀更輕。”中心主任施佳佳解釋，它就像一場“情緒小感冒”，常見表現有：情緒莫名低落、渾身沒力氣、注意力總“跑偏”，有人會失眠到天亮，有人卻總睡不夠，胃口也可能跟著變差。

為什么有人一到秋天就容易變“喪”呢？其實是身體在和季節“較勁”。夏季日照長，大腦分泌的能讓人心情愉悅的物質——血清素相對穩定；入秋后光照驟減，血清素失衡，情緒容易低落。同時，季節交替會打亂睡眠節律，尤其和情緒密切相關的“快速眼動睡眠”受影響后，就會表現為煩躁、低落。

此外，秋風蕭瑟、落葉飄零的場景，本就容易讓讓人感到壓抑或悲傷；對一些青少年來說，國慶長假后返校，打亂的作息遇上學習壓力，情緒波動表現得更為明顯。

應對“悲秋綜合征”，增加日照時間是首選方法。施佳佳建議：“早上的陽光溫和，這時多去曬一曬太陽，適當增加運動，讓血清素分泌更加旺盛，彌補光照不足。”在心理層面，人們要慢慢接納環境的變化，適當休息調節情緒，把注意力放在發現秋天的美好上，或專注于自己喜歡的事，用小成就感驅散心中的低落。

其實，“悲秋綜合征”就像一場“情緒小感冒”，大多數人通過自我調節都能順利度過，不必過度擔憂，但如果這種狀態持續兩周以上，且明顯影響工作、學習和生活，建議到專業機構進行評估，及時采取應對措施，才能安穩度過這個“多愁善感”的季節。

揚子晚報/紫牛新聞記者 吳佳笑

校對 胡妍璐

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