(資料圖片僅供參考)
400米跑的核心能力,常用的方法是控制速度和時間的間歇跑訓練,這可以有效提高抗乳酸能力和穩定全程跑的節奏。
案例分析:15歲女生,400米成績58秒9
200米間歇跑數據:3次1組,次間隙1分30,共2組,組間歇5分鐘
第一組:30秒2、30秒5、31秒4;
第二組:31秒0、32秒2、32秒8
可以看到,第二組比第一組強度明顯下降,但是身體疲勞程度急劇上升。跑完兩組后走了5分鐘都都沒走完200米,并且有頭暈缺氧現象。
該隊員屬于比賽型運動員,按訓練數據變現來看,并沒有達到其應有水平,第二組有平均提高1秒的空間。這也從側面說明該隊員訓練質量還有不足,訓練能力有待提高。這也可以解釋,她在比賽中,決賽中的變現經常不如預賽的現象。
盡管成績達到預期,但是跑的節奏和過程不能令人滿意,本可以跑出更好的成績。這就是需要在訓練中有待深入解決的問題。
各位都有怎樣的訓練數據?歡迎大家分享,期待共同提高!
關鍵詞: 核心能力
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