呼吸是人類與生俱來(lái)的本能,一旦呼吸衰弱了,人體健康也就難以保障。
(相關(guān)資料圖)
因此,古人常說(shuō)“氣聚則生,氣亡則死”。
但如果我們能掌握一些技巧,一呼一吸之間就是在為健康加碼!
人的呼吸,會(huì)減弱
很多人認(rèn)為,只要能夠呼吸,就能延續(xù)生命,但很少有人關(guān)心呼吸本身的變化。
事實(shí)上,隨著年齡增加,人體呼吸肌的肌力和耐力會(huì)逐漸下降,呼吸功能也會(huì)隨之減退。
湖南省人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師朱黎明介紹,從35歲起,呼吸系統(tǒng)開(kāi)始衰退,80歲時(shí)呼吸功能可減少約50%。
因此,很多人明明沒(méi)有什么疾病,但隨著年齡增加,也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)氣短的感覺(jué)。
而一旦呼吸功能減弱,即使空氣里有再多的氧氣,也很難為我們自身所用。
最終,就會(huì)使我們的身體持續(xù)處在慢性缺氧的狀態(tài)中,非但會(huì)加速衰老,還會(huì)導(dǎo)致各種疾病。
多做腹式呼吸
為身體增氧!
講到這里,很多人會(huì)有疑惑:呼吸功能的減弱,難道可以預(yù)防?
答案是肯定的。
要知道,人的呼吸形式一般分為兩種,胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式呼吸的特點(diǎn)是呼吸時(shí)可見(jiàn)胸部起伏,人在站立時(shí)的自然呼吸一般都是胸式呼吸。
腹式呼吸的特點(diǎn)是呼吸時(shí)腹部起伏。
一般來(lái)說(shuō),人如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)特別練習(xí),使用的都是胸式呼吸法,或是胸式腹式混合呼吸,不會(huì)做到完全的腹式呼吸。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,在胸式呼吸模式下,肺部有氣體進(jìn)出的部分往往只占一半,肺葉不能完全打開(kāi),與呼吸相關(guān)的組織器官得不到完全地鍛煉。
長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)使中下部肺葉退化,彈性變差,呼吸功能下降,難以達(dá)到應(yīng)有的抗病能力。
所以說(shuō),多做腹式呼吸,更有利于保持肺部健康。
當(dāng)然,不止現(xiàn)代醫(yī)學(xué)主張腹式呼吸,傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對(duì)此也有“呼吸到臍,壽與天齊”的高度評(píng)價(jià)。
明代養(yǎng)生家冷謙所著的《修齡要旨》中有:“一吸便提,氣久歸臍,一提便咽,水火相見(jiàn)。”
腹式呼吸怎么做
一般來(lái)說(shuō),依起伏方式的不同,腹式呼吸又分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。
初練功時(shí),應(yīng)多練順腹式呼吸,有一定基礎(chǔ)后再練逆腹式呼吸。
順腹式呼吸動(dòng)作要領(lǐng):
吸氣時(shí),肚子鼓起來(lái),呼氣時(shí),肚子收起來(lái)。呼吸時(shí)速度不要過(guò)快,大概一分鐘呼吸6次左右即可。
順腹式呼吸不僅可以加大肺的換氣量,而且對(duì)腹腔內(nèi)臟起到按摩作用,通過(guò)上下往復(fù)運(yùn)動(dòng),可加強(qiáng)斡旋中氣。
逆腹式呼吸動(dòng)作要領(lǐng):
吸氣時(shí),腹部回縮,呼氣時(shí)腹部膨出。呼吸頻率同上即可。
逆腹式呼吸的好處是能使上、下之氣往中間聚,使丹田氣更集中、更加強(qiáng)。
當(dāng)然,無(wú)論是“順”是“逆”,腹部的狀態(tài)都是依靠氣息吐納自然形成的,操作中切忌人為、刻意地隆起或收縮腹部,重點(diǎn)應(yīng)放在調(diào)節(jié)呼吸上。
來(lái)源:養(yǎng)生中國(guó)
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